指导专家：广州市红十字会医院脊柱外科主任、主任医师 缪海雄

春节，是阖家团圆、亲朋好友欢聚一堂的时刻。麻将作为传统娱乐方式，为节日增添不少欢乐。然而，长时间打麻将，会对颈椎和腰椎造成潜在危害，需引起重视。

长时间打麻将致伤颈椎腰椎的原因

长时间打麻将时，我们常保持固定不良姿势。低头看牌出牌，颈部肌肉持续紧张，像拉紧的橡皮筋，久了弹性下降，变得僵硬酸痛，颈椎生理曲度也会从正常前凸逐渐变直甚至反弓，增加颈椎间盘压力，加速退变，还会压迫周围神经和血管。

同时，久坐且姿势不佳，腰椎正常生理前凸减小或消失，腰部肌肉为维持姿势持续发力，易疲劳劳损，腰椎间盘受压大增，如同不断被挤压的弹簧，易退变、突出，压迫神经组织。

颈椎腰椎受伤后的症状

颈椎与腰椎受伤后，初期症状可能较轻微，如颈部、腰部的隐隐酸痛，多在长时间打麻将后出现。随着损伤加重，颈部疼痛加剧，颈部活动受限，转头、低头、仰头困难，还可能因椎动脉受压致脑部供血不足，出现头晕、头痛，且在突然转头或起身时加重。上肢也可能因神经根受刺激或压迫，出现放射性疼痛、麻木，拿东西无力。

腰椎疼痛会愈发剧烈，腰部活动受限，弯腰、挺直困难。若腰椎间盘突出压迫坐骨神经，下肢会有放射性疼痛，从臀部沿大腿后侧、小腿外侧放射至足部，同时伴有麻木感，肌肉力量减弱，影响行走。

打麻将时保护颈椎腰椎的方法

1.调整姿势与选择合适座椅：调整座椅和桌子高度，身体挺直，肩部放松，不弯腰驼背或低头过度。选择高度合适、有良好腰部和颈部支撑的座椅，坐下时臀部坐满椅面，腰部靠在椅背获得支撑，膝盖与臀部保持同一水平线，可在腰部和颈部放置靠垫，贴合身体曲线，维持生理曲度，减轻肌肉负担。

2.定时休息与适度活动：每打 1 - 2 小时麻将，起身活动。进行颈部和腰部的伸展运动，如缓慢将头向前后左右倾斜，每个方向保持 10 - 15 秒，再顺时针、逆时针转动头部；腰部轻轻转动，顺时针、逆时针各几圈，或站立位双手向上伸直，左右侧弯曲身体感受拉伸，保持 15 - 20 秒换侧重复。还可耸耸肩、扩扩胸，促进血液循环，缓解久坐疲劳。

3.选择适宜环境与控制时间：选择光线充足、通风良好的环境打麻将，避免昏暗光线导致低头凑近牌面加重颈椎负担，以及空气不流通使人头晕乏力。严格控制打麻将时间，休息时平躺在硬床板上放松全身肌肉，若条件允许，腰部下方垫薄毛巾卷维持腰椎生理前凸，减轻腰椎间盘压力。

春节是欢乐的节日

打麻将要娱乐有度保护好颈椎和腰椎

才能健康愉快地过节

以良好状态迎接新一年

 专家简介

- 缪海雄 -

广州市红十字会医院脊柱外科主任主任医师医学博士硕士生导师

社会任职：中华中医药学会脊柱微创专家委员会常务委员，中华中医药学会脊柱微创专家委员会双通道脊柱内镜研究学组副组长，老年学和老年医学学会老年骨科分会委员，广东省医师协会脊柱外科分会副主任委员，广东省医学会脊柱外科学分会常务委员，广东省健康管理学会脊柱分会常务委员，广东省康复医学会脊柱脊髓分会常任委员，广州市医学会脊柱外科分会副主任委员。擅长：颈肩腰腿痛的诊治，尤其是颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、脊柱侧弯、脊柱肿瘤等。能完成颈腰椎间盘突出低温等离子射频消融成形术、椎间盘镜及椎间孔镜等微创手术治疗，复杂的脊柱退变、脊柱侧弯、脊柱肿瘤的手术治疗，环枢椎骨折脱位手术治疗，复杂脊柱骨折脱位的内固定手术。专家诊时间：周一上午、周三下午、周四下午（特需）。

脊柱外科介绍

广州市红十字会医院骨科于1958年创立，是广东省临床重点专科、广州市高水平临床重点专科、广州市医学重点学科、广州市小儿麻痹后遗症矫治中心，广东省医学会创伤骨科学分会主委单位、广东省医师协会创伤骨科医师分会主委单位、广州市医学会骨科学分会主委单位、广州市医学会脊柱外科学分会主委单位、粤港澳大湾区脊柱侧弯畸形联盟理事会理事单位、广东省医学会粤港澳大湾区微创脊柱外科专科联盟成员单位，博士学位培养点。

脊柱外科开展的特色技术有：脊柱内镜技术微创治疗腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症及颈椎病；显微镜小切口治疗颈椎病及各种上颈椎疾病；经皮穿刺技术微创治疗椎间盘突出及骨质疏松性压缩骨折（椎间盘射频消融术、椎体后凸成形术等）；脊柱侧弯、陈旧性脊柱后凸畸形矫正；脊柱翻修手术等。