当妈妈笑着说 “我没事” 时，或许她正独自承受着内心的波澜。不同年龄和人生阶段的妈妈，会面临各异的心理挑战，这些情绪困境需要被看见、被理解。适逢母亲节，广州市红十字会医院精神心理科黄全主任将从妈妈们人生的不同阶段，剖析可能出现的心理问题，并给出相应对策。

一、新手妈妈：甜蜜负担下的情绪危机

产后身体激素剧烈变化，加上育儿经验不足、生活节奏被打乱，新手妈妈极易陷入情绪低谷。据统计，约 10%-15% 的女性在产后会经历不同程度的产后抑郁，表现为持续的情绪低落、失眠、对孩子缺乏兴趣，甚至产生自我否定的想法。

自检方式连续一周出现以下3种情况需警惕。（1）半夜喂奶时莫名流泪；（2）看到孩子哭闹反而想躲开；（3）对老公说的每句话都想发火。伴随对日常活动丧失兴趣、食欲明显变化等情况，需警惕情绪问题。

对策家人应主动分担育儿工作，给予妈妈充足的休息时间；鼓励妈妈多与其他宝妈交流，分享育儿经验，释放压力；必要时寻求专业心理咨询帮助，通过认知行为疗法等改善情绪状态。

二、职场妈妈：平衡难题中的心理压力

一边是职场的竞争与压力，一边是对孩子成长的牵挂，职场妈妈常常陷入 “两边都顾不好” 的焦虑中。担心因工作错过孩子的重要时刻，或是因照顾家庭影响职业发展，长期的精神内耗会引发焦虑、烦躁等负面情绪。

自检方式警惕这些身体警报，给孩子辅导作业时心跳加速、手抖；凌晨时分还不能入睡，还在处理工作；容易丢三忘四，例如经常忘记锁门；同时观察自己是否出现频繁的头痛、肌肉紧张等身体反应。另外如果一周内有3次以上因压力导致情绪失控的情况，就要引起重视。

对策制定合理的工作计划与家庭安排，学会适当拒绝不必要的工作任务；与家人沟通分工，明确责任；培养运动、阅读等兴趣爱好，为自己创造放松的空间，缓解心理压力。

三、中年妈妈：更年期的情绪风暴

45 - 55 岁的更年期阶段，女性因雌激素水平下降，会出现潮热、失眠等身体不适，同时情绪波动明显，容易烦躁、抑郁。面对子女离家求学、父母年迈生病等家庭变化，中年妈妈还可能产生孤独感和失落感。

自检方式夜间盗汗厉害，一周以后三次睡衣浸湿；情绪容易失控，遇到小事就想摔东西，或者莫名哭泣、愤怒；记忆力减退，如儿女说过的事情，第二天就忘记，同时有注意力难以集中等表现，可能需要关注心理健康。

对策定期体检，及时调理身体不适；鼓励妈妈参加社交活动，如广场舞、合唱团等，拓展社交圈子；家人要给予更多耐心和陪伴，倾听妈妈的心声，理解她的情绪变化。

四、老年妈妈：晚年生活的心理调适

随着年龄增长，老年妈妈可能面临身体机能衰退、亲友离世等情况，容易产生孤独、恐惧和抑郁情绪。若子女不在身边，这种负面情绪会更加严重，甚至可能出现认知障碍等问题。

自检方式交流出现障碍，经常重复讲述同一件事；孤独感加重，但是社交频率减低，与他人电话、见面等的次数减少，拒绝参加老友聚会，常感到空虚无聊，可能存在情绪困扰。

对策鼓励妈妈培养新的兴趣爱好，如书法、园艺等，丰富生活；定期安排家庭聚会，增加与妈妈的互动；关注妈妈的社交需求，帮助她与老友保持联系，必要时可选择社区养老服务，让妈妈感受温暖。

妈妈的每一句 “没事” 背后，或许都藏着未说出口的疲惫与脆弱。在母亲节这个特殊的日子，让我们用行动为妈妈的情绪健康保驾护航，给予她们更多理解、关爱与支持，成为她们最坚实的情绪后盾。

 医生介绍

- 黄全 -

广州市红十字会医院精神心理科副主任

副主任医师

任广东省心理协会理事、广东省心理卫生协会理事、广州市医师协会精神分会常委、广州市医学会精神心理分会委员、广东省心理卫生协会心理评估分会常委、广州市海珠区健康教育委员会专家讲师、广东省科普教育专家库专家讲师。

擅长：失眠、抑郁症、焦虑症、神经衰弱和强迫症等疾病的诊治。更年期综合征、老年痴呆、糖尿病等疾病伴发的忧郁、失眠、精神错乱等症状的诊治。高考的心理调节咨询，青少年的学习、性格成长和人际交往等心理问题的咨询与治疗。家庭、婚姻、恋爱问题的咨询与治疗。

专家诊时间：周一、周二、周四上午

- 庞兆烽 - 

广州市红十字会医院精神心理科副主任医师

二级心理治疗师

心理督导师

从事精神心理科临床诊疗工作10余年；广东省心理卫生协会第六届理事；广东省健康科普促进会常委；广州市医师协会精神医学分会常委广东省临床医学学会临床心身医学和心理治；疗专业委员会委员；广州市心理救援队突发公共事件应急心理救援专家；广州市重症精神障碍危险行为评估与干预专家库成员。